こんにちは。オレンジ整骨院です🍊

【前半】では、ぎっくり腰の原因やリスク、そして日常生活の中で意識できる基本的な予防法を紹介しました。
特に、姿勢の意識・ストレッチ・ウォーキングといった「日々の体の使い方の改善」が重要なポイントでした。
【後半】では、さらに食生活の見直しや日常動作の工夫を通じて、腰を守るための実践的な習慣を紹介します。

 

食生活の改善で腰と筋肉の健康をサポート

ぎっくり腰予防には、筋肉や骨の健康を支える食生活が大切です。高タンパク質の食品やカルシウム、ビタミンDを意識して摂ることで、筋肉や骨を強化できます。青魚や豆製品、乳製品、緑黄色野菜をバランスよく取り入れることがポイントです。また、過剰な砂糖や脂質を控えることで、炎症を抑え腰への負担を軽減できます。

 

 

日常生活で意識すべき姿勢と動作のポイント

日常生活での姿勢や動作は、ぎっくり腰のリスクに直結します。座るときは背筋を伸ばし、腰に負担をかけないようにします。物を持ち上げるときは膝を曲げ、荷物を体に近づけることが重要です。片足立ちや急なひねり動作も避け、無理のない動作を心がけましょう。ちょっとした意識で腰への負担は大きく減らせます。

 

まとめ：無理なく続けるぎっくり腰予防の5つの習慣

ぎっくり腰を防ぐためには、ストレッチ、ウォーキング、バランスの良い食事、正しい姿勢や動作、そして休養やストレス管理の5つの習慣を取り入れることが大切です。これらを少しずつ日常に組み込むことで、無理なく腰を守ることができます。毎日のちょっとした工夫が、ぎっくり腰のリスクを大きく減らす鍵になります。

 

 

【千葉】

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市川大野オレンジ整骨院　市川市大野町3-1423-10　TEL047-375-8166

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おおたかの森オレンジ整骨院　流山市おおたかの森北1-9-9　TEL047-136-2811

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ひたち野うしくオレンジ整骨院　牛久市ひたち野3-1-3　TEL029-896-8947

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