こんにちは。オレンジ整骨院です

 

【前半】では、寒さによって関節の血流が悪くなり、筋肉や腱がかたくなることでこわばりや痛みが起こりやすいこと、そして日常でできる簡単な習慣で予防できることを紹介しました。

【後半】では、生活の中で無理なく続けられる習慣について具体的に紹介します。

 

ウォーキングと水中運動：関節にやさしい運動法

ウォーキングは関節にやさしく、姿勢を整えながら血流を促します。背筋を伸ばし、かかとから着地するリズムで週に20〜30分を目安に始めてください。膝や腰に不安がある人は水中運動が向いています。水の浮力が体重を支え、抵抗を利用して筋力を鍛えられます。どちらの運動も急に負荷を上げずに、継続することが大切です。

 

 

食生活でできる関節サポート（食材と栄養）

関節と筋肉の材料であるたんぱく質を毎食に取り入れ、青魚やナッツでオメガ3脂肪酸を補いましょう。ビタミンDは骨と関節の健康を助けます。冬はしょうがや根菜のスープで体を温めると血流が良くなります。加工食品や砂糖は炎症を招きやすいため控えめにし、野菜やきのこ、豆類を意識して食事を組み立ててください。

 

まとめ：今日から始める無理のないセルフケアプラン

朝のストレッチを一週間続ける、週に2回20分歩く、夕食に魚と野菜を加えるといった簡単な取り組みで十分です。改善が見られない、強い痛みやしびれが出る場合は早めに相談してください。本格的な寒さに備えて、できそうなことから一つだけでも始めてみてください。

 

【千葉】

千葉みなとオレンジ整骨院　千葉市美浜区幸町1-12-6　TEL043-239-6656

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西船橋オレンジ整骨院　船橋市西船4-15-2　TEL047-401-2362

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市川大野オレンジ整骨院　市川市大野町3-1423-10　TEL047-375-8166

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妙典オレンジ整骨院　市川市妙典4-10-3　TEL047-319-1677

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おおたかの森オレンジ整骨院　流山市おおたかの森北1-9-9　TEL047-136-2811

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新船橋オレンジ整体院　千葉県船橋市本町7丁目27-20村野ビル2　TEL047-411-7767

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【東京】

京成金町オレンジ整骨院　葛飾区金町5-33-20　TEL03-3607-3110
金町オレンジ鍼灸整骨院（KSC）　葛飾区東金町1-1-1　TEL03-5876-3144

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【茨城】

さくらの杜オレンジ整骨院　つくば市さくらの森25-7　TEL029-846-1713

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学園の森オレンジ整骨院　つくば市学園の森1-19-9　TEL029-828-6833

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ひたち野うしくオレンジ整骨院　牛久市ひたち野3-1-3　TEL029-896-8947

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みらい平オレンジ鍼灸整骨院　つくばみらい市富士見ヶ丘1-1　ピアシティ富士見ヶ丘 TEL029-896-8947

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