みんな悩んでいる肩こりについて！
今回は肩こりについてです！
日本人の国民病ともいわれている肩こり！
実はこれは病名ではないんです。首から肩、背中にかけての筋肉がこわばり、こりや痛みを引き起こす症状を総じて表す言葉です。
多くの場合、首から肩にかけて走っている僧帽筋という筋肉が長時間緊張すると筋肉が硬くなり血流が悪くなって痛みやだるさなどを引き起こします。
血行不良が続くと、筋肉に十分な栄養・酸素が行かない事で筋肉に疲れがたまり固くなるという悪循環が起こります。
さらに老廃物を排出しにくくなり筋肉はさらに固くなり、肩が張ったり、痛みを感じたりします。
どうして肩こりは起きるの？
本来人の首の骨は、緩やかに前弯のカーブを描いているので、4㎏~5㎏ある頭の重さを分散させて衝撃を和らげることができます。
しかしパソコンやスマートフォンの操作で前かがみ、下を向く姿勢が続くと、カーブがまっすぐになりストレートネックと呼ばれる状態になります。
ストレートネックになったり、首の骨のカーブが後湾すると、頭の重さを吸収できなく首や肩の筋肉に負担がかかり、こりや痛みに繋がります。
また、日本人に多いなで肩の人は肩こりになりやすいと言われています。
本来V字に上がっている鎖骨が、なで肩の場合は水平に近い状態に下がっており、鎖骨の外側とつながっている肩甲骨も下がってしまいます。
肩甲骨が下がることで、首の周りの筋肉が引っ張られ緊張することが肩こりの原因です。このように体にひずみを持たせたまま使用することで、肩こりになってしまうんです！日頃から歪みを出さないことが大事なポイントになってきます！
・肩こり改善ストレッチ！
１．肩に手を置きます。
２．肘で大きく円を描くように回します。
※肩に力が入らないように息を吐きながらゆっくり回すと◎
３．ゆっくり前後10回ずつぐるぐる回しましょう。
お風呂上りに行うと筋肉がほぐれやすくなりますのでお勧めです！
・タオルストレッチ
1：立った状態で、背筋を伸ばして立ちます。
タオルの両端を持ちます。
2：息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。
タオルはたるませないようにしましょう。
3：息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げ、
タオルを肩のラインくらいまで下げていきましょう。
肩甲骨を寄せ合うように意識して、１０秒キープします。
なるべく早く動かさないよう肩甲骨と肩甲骨を引き寄せるイメージで行いましょう！
どちらも簡単に出来るので是非毎日やってみてください！
ストレッチは自分に合ったやり方で行う事が大事です。
皆さまに合わせたストレッチも教える事が出来るので何でも相談してください‼
※定員オーバーの際はご容赦ください。※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。
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