こんにちは。オレンジ整骨院です🍊

ぎっくり腰は、急な動作や長時間の負担で腰の筋肉や靭帯が損傷する状態です。季節の変わり目は気温の変化で筋肉が硬くなりやすく、普段と同じ動作でも腰に負担がかかることがあります。特に中年以降や運動不足の方は、腰を支える筋力が低下しているため、リスクが高まります。原因を理解することで、予防策を考えやすくなります。

 

生活習慣でできるぎっくり腰の予防法

ぎっくり腰は生活習慣を見直すことで予防できます。まずは姿勢や動作を意識し、長時間同じ姿勢を避けることが大切です。睡眠や休養を十分にとることも腰の健康に直結します。また、適度な運動を日常に取り入れることで、腰回りの筋力や柔軟性を維持できます。これらの基本的な習慣を無理なく続けることが予防への近道です。

 

ストレッチで腰を柔らかく保つ方法

毎日のストレッチは、腰やお尻、太ももの裏の筋肉をほぐすのに効果的です。簡単な前屈や腰をひねる動作を取り入れるだけでも筋肉の緊張がやわらぎます。寝る前や起床時に数分間行うことで、腰を柔らかく保ち、ぎっくり腰の発生を防ぎやすくなります。ポイントは無理をせず、痛みのない範囲で行うことです。

 

 

ウォーキングで腰周りの筋力と血流を改善する

ウォーキングは腰周りの筋力を鍛えながら血流を促す運動です。週に3〜5回、20〜30分程度の軽いウォーキングから始め、徐々に距離や時間を増やすと効果的です。血流が改善されることで筋肉の柔軟性が保たれ、疲労や緊張も和らぎます。歩くときは背筋を伸ばし、姿勢を意識することが腰への負担軽減につながります。

 

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